Forbered dig: Træn hjemmefra, Varm op inden du starter
Brug dit udstyr: Indstil dine bindinger korrekt og check dem, Brug ikke remmene på stavene
Påklædning: Brug altid handsker og knæbind/knævarmere
Pas på de andre: Kør forsigtigt, Stop og i siden af pisten og hvor der er god oversigt, Se altid op inden du starter, Hold afstand til andre løbere
Pas på dig selv: Drik meget væske, Spis mange kulhydrater, Stræk ud hver dag efter endt skiløb
Træn hjemmefra: Mange skader opstår p.g.a. dårlig form og træthed. Det tager 3 ugers hård træning før musklerne er klar til en skiferie. For at led og sener er klar, skal man regne med 3 måneders træning, hvor de led og sener som bruges ved skiløb, skal udsættes for stress og belastning.
Varm op inden du starter: Når du er varm kan dine muskler og led tåle større belastning, uden at der opstår skader.
Indstil dine bindinger korrekt og check dem: Mange skader skyldes forkert indstillede bindinger. Derfor skal du checke indstillingen af dine bindinger mere end en gang i løbet af en uge. Forbindingen testes ved at sparke forskien ned i sneen. Bagbindingen testes ved at sparke bagud. Bindingerne skal indstilles så du kan udløse både for- og bagbindingen.
Brug ikke remmene på stavene: Der opstår mange hånd- og tommelfingerskader fordi hånden hænger fast i remmene på stavene. Derfor hold rundt om remmene eller fjern dem helt fra stavene.
Løb altid med handsker:Selv om det er varmt og du sveder så behold handskerne på. Når sneen er vådt og tung, består den af grove iskrystaller, der kan give alvorlige snitsår ved styrt.
Løb altid med knæbind/knævarmere: Knæskader er de hyppigste skiskader. En medvirkende årsag hertil er at vi står med bøjede ben hele tiden. Herved presses knæene helt ud til stoffet på skibukser, og der er ingen luft mellem knæ og stof til at isolere. Det bevirker at knæene afkøles mere end resten af kroppen. Jo hurtigere man løber jo mere afkøles knæene p.g.a. fartvinden. Knæbind/knævarmere modvirker denne afkøling. Knæbind stiver desuden knæet af.
Kør forsigtigt når der er mange mennesker eller trangt: Mange skader skyldes sammenstød, især på trange eller snævre passager. Derfor bør man køre mere forsigtigt på disse steder.
Stop og stå altid i siden af pisten og hvor der er god oversigt: En del skader opstår når en løber, kører ind i en anden løber der står stille. Tænk over hvor du står - kan andre se dig eller står du i vejen.
Se altid op inden du starter: Der opstår tit skader fordi en løber der står stille, pludselig sætter i gang og løber ud foran en anden løber.
Hold god afstand til andre løbere: Dermed mindsker du risikoen for sammenstød med andre.
Drik meget væske: P.g.a. fysisk anstrengelse og højden trækker man vejret mange flere gange end normalt, det bevirker støre udtørring. Derfor drik meget væske. Drik en sodavand om eftermiddagen - det modvirker træthed. Drik ikke light sodavand - du har brug for kulhydrater.
Spis mange kulhydrater: Når man er på ski i flere dage, bruger man meget energi. Kulhydrater er den energiform, der hurtigst kan udnyttes af kroppen. Derfor skal man indtage flere kulhydrater end normalt (pasta, brød, kartofler, ris, chokolade og sukker).
Stræk ud hver dag efter endt skiløb: Ved at strække muskler og led ud hver dag, modvirker du ømme muskler og led næste dag.